寝つきが悪く寝たいと思っていてもなかなか眠れません。寝る時間が遅くなってしまい、朝も起きたい時間にな

寝つきが悪く寝たいと思っていてもなかなか眠れません。寝る時間が遅くなってしまい、朝も起きたい時間になかなか起きることができません。皆さんが寝る際に意識していること、また朝起きる際にしているおすすめの方法とはなんでしょうか？

目覚ましを起きたい時間の30分前から10分おきにかけているのですが、目覚めても後10分…と布団の中で微睡んで気づいたら家を出る時間の10分前になったりすることがザラにあり困っています。