寝つきが悪く寝たいと思っていてもなかなか眠れません。寝る時間が遅くなってしまい、朝も起きたい時間になかなか起きることができません。皆さんが寝る際に意識していること、また朝起きる際にしているおすすめの方法とはなんでしょうか？
目覚ましを起きたい時間の30分前から10分おきにかけているのですが、目覚めても後10分…と布団の中で微睡んで気づいたら家を出る時間の10分前になったりすることがザラにあり困っています。
・ギフト獲得や特典に関して詳しく見る
・サイトコンセプトと投稿内容に関して
・AIを利用した投稿は禁止です
私も寝つきが悪く、寝起きも悪いので朝は苦労していました。まず、この時間には寝たい！と思う時間の1時間前には布団に入ってしまい、体や脳を眠るモードに切り替えます。
また、布団に入った時点で携帯禁止ルールも自分の中で決めておきます。そうすることでベッドは眠る場所だと自分の脳と体に叩き込みます。
そして目覚まし時計は起きなければいけない時間とその10分前に一つずつのみにします。二度寝したくても出来ない状況を作ってやれば起きるしかなくなります！
私はこの方法で寝つきの悪さと寝起きの悪さを克服しました！
寝つきも寝起きもかなり悪いです。寝るときに意識していることは極力、力を入れないことです。顔も力を入れなさ過ぎて半目や口が開くぐらいに力を抜いていると自然と眠れることが多いです。
寝起きはアラームを起き上がらないと届かない位置に置いて、嫌でも起き上がるようにしています。
よく寝れるように意識しているのは、お風呂にきちんと浸かることです。シャワーで済ますより身体があったかくてよく眠れます。
朝はわたしも弱いので、目覚まし時計を歩かないと止められないところに置いて二度寝防止をしています。目覚まし時計を止めて、カーテンを開けて朝日を浴びてのんびりすると気持ちよく目が覚めます。
①目覚まし時計をベッドからシャワー室までの道に何個も置いておく。古典的でお金がかかりますが、一番効果的です！シャワーを出してしまえば起きるしかないはず！
②冷暖房を起床時間の2時間前くらいにOFFになるように自動設定しておく。冬なら寒くて、夏なら暑すぎて寝ていられません！
③起床時間の1時間前にアラームセット。スヌーズを10分毎にする。スマホは複数台。すぐには起きませんが、起床時間までになんとか動きます。
④帰ってすぐ寝て夜明けに起きる。19時以降は時間があると錯覚してグダグダしてしまうので、さっさと寝て2,3時に起きることで遅刻の心配がなく、静かな夜にやるべきことを頑張れます。
寝れないと辛いですよね。私も昔、寝れずに困っていましたが次の方法を試すことにより今では快眠です。まず、朝早く起きて日光を浴びてください。寝れないのに早起き？と思われるかもしれませんが１日は朝から始まるので、朝から睡眠をのことを考えて行動する必要があるのです。日の出の少し前に起きると良いでしょう。気持ち良い朝日が見れます。
次に決まった時間に布団に入ってください。布団に入ったらスマフォを触らないこと。布団にはいる＝寝ると自分の体に染み込ませるのです。朝早く起きているので自ずと眠くなり寝れます。
繰り返しになりますが、夜寝るためには朝が重要なのです。１日は朝から始まります。さぁ、明日の朝から始めましょう。
お布団の中で湯たんぽや「あずきのチカラ」「めぐりズム」などのあったかアイテムを使用しておなかを温めるのがおすすめです。気持ちよくてリラックスできるのはもちろん、自律神経を整えて眠りを深くする効果も期待できるそうです。
朝は目覚まし時計が２個あると二度寝防止に役立ちますよ。枕元にひとつ置き、もうひとつは布団から出て歩かなければ届かない場所に置いてみてください。布団から出ることさえできればなんとかなります！
参考URL読み込み中・・・
寝る前に意識する事はスマホ等を触らない事ですね。ほんとに疲れきっている時は漫画や動画を見ながら寝落ちという事もできるんですが、、、。あとは目をつぶってからは気楽な事を思い浮かべます。
宝くじ当たったら何買おうーとか笑仕事の事だったりあまり難しい事を考えてたら余計眠れなくなるので汗
まずはコーヒーなどのカフェインが入っているものは３時以降に摂取しないことです。自分はカフェイン免疫があると思っていても、意外と無いものです。身体からアドレナリンが出ないように激しい運動も避けるべきです。どうしても眠れない時はヤクルト1000もおすすめです。起きた後のスッキリ感が違います。
まず寝る直前に携帯電話を見ないようにしています。ブルーライトは目に悪いとよく見るので目が冴えないようにするためです。あとお風呂に入るのは寝る1時間前と決めています！お風呂に入ったあとは体温が一時的に上がり、体温が下がってくる頃に人間は眠くなるそうです。これで寝付きは良くなります！
起きる時ですが、日が入るようにカーテンを開けて寝ると必ず目が覚めますのでおすすめです。人間の本能を利用するという感じですね。ホテルなどでは必ずやるようにしています。
寝る前に意識すること：リラックスする時間を作る: 寝る前にリラックスする時間を持ちましょう。ストレスを減らし、心身をリラックスさせることで、眠りに入りやすくなります。
ゆっくりとした入浴や読書、ストレッチなど、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。スクリーンから離れる: 寝る1時間前にはスマートフォンやパソコン、テレビなどのスクリーンを見る時間を避けましょう。
ブルーライトが睡眠を妨げる可能性があるため、スクリーンから離れてリラックスすることが大切です。規則正しい生活リズム: 寝る時間や起きる時間を一定にすることで、体内時計を整えましょう。規則正しい生活リズムを作ることで、自然な眠気が訪れやすくなります。
朝起きる際に意識すること：光を浴びる: 起床時にはカーテンを開けて、自然光を浴びるようにしましょう。明るい光は体内時計をリセットし、目覚めをスムーズにします。
ストレッチや軽い運動: 起床後に軽いストレッチやウォーキングなどの運動を行うと、血流が良くなり、体が目覚めやすくなります。
体を動かすことで脳も活性化され、眠気を追い払います。朝食を摂る: 起床後に朝食を摂ることで、体内のエネルギーを補給し、目覚めを促進します。軽い朝食でも良いので、食事を欠かさず摂るようにしましょう。
