6月が過ぎると、もうすぐ夏ですよね。今年は水着を着たいと思っているのので今からダイエットを頑張ろうと
6月が過ぎると、もうすぐ夏ですよね。今年は水着を着たいと思っているのので今からダイエットを頑張ろうと思っています。
運動系より短期間でぐっと痩せたいと思っています。おすすめの食事系ダイエットはありますか？
脂質カット、朝ごはん抜き、炭水化物抜きダイエットなど、効果があったものを知りたいです。
少々キツくても痩せたものを教えていただきたいです。
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2月からダイエット中の者です。 最初は、朝も昼も夜も豆腐と納豆、野菜た
2月からダイエット中の者です。
最初は、朝も昼も夜も豆腐と納豆、野菜たくさん、朝のみ少し白米をつける。家で食べる時はほぼこのメニューでした。ただ、外食の予定がある時は我慢せず、お酒も飲んでいました。
これで２ヶ月で10キロ簡単に落ちましたが、私は標準よりかなり体重が痩せやすかったのだと思います。元々痩せている方や標準体重の方はそれくらいでは痩せないと思います。
最初は一気に痩せた体重も最近ではペースが落ちてきているので腸活を始めました。
酵素玄米を炊き、朝は酵素玄米とキムチ、納豆、ヨーグルトにオリゴ糖ときなこをかける、なめことワカメの味噌汁、きのこの炒め物。など食物繊維や発酵食品、ビフィズス菌を摂りとにかく便を出す事。
昼は山盛りのサラダとゆでたまごに酵素玄米おにぎり。時々ランチで好きな物。夜はプロテインの置き換えや赤身ステーキやお刺身。友人との外食は月に２回程度に抑えています。
これでまた体重が落ちてきました。運動はほとんどしていませんが週一でサウナに行ったり、家でゆっくりお風呂に浸かったり。
その人にあったダイエット方法でバランス良く、無理をせず行うのが良いとは思いますが夏までに短期間で！という気持ちはとっても分かります。私も夏までにもう少し痩せたいです！
短期間ダイエットを成功させたいのなら、摂取カロリーをわかりやすく減らせる「1
短期間ダイエットを成功させたいのなら、摂取カロリーをわかりやすく減らせる「1食置き換えダイエット」を試してみてください。
1食置き換えダイエットとは、3食のうち1食を「カロリーの低い食品」に置き換える食事方法。
たとえば夕食では肉や揚げ物などカロリー高めの食べ物は避け、野菜中心の献立にするなど、低カロリーでヘルシーな食べ物に置き換える食生活を続ければ、摂取カロリーを確実に減らせます。
摂取した脂肪は就寝中に蓄積されやすい性質を考えると、低カロリーな食事に置き換えるのは夕食が適しています。
他の2食は自由に何でも食べてよいわけではなく、きちんと栄養バランスのとれた食事を心がけてください。頑張ってください！
短期間で痩せるためには、まずはカロリー摂取を抑える必要があります。さらに炭水
短期間で痩せるためには、まずはカロリー摂取を抑える必要があります。さらに炭水化物を減らすと、身体が飢餓状態になりやすく、体についた脂肪を燃焼させるようです。
お休みの時など、身体のことに集中できる時にやってみると良いです。
元の食事に戻す時は、身体が飢餓状態で、栄養を欲しておりますので、リバウンドをしないのうに少しずつ炭水化物を増やした方が良いです。
私はボディメイク中で日頃から体型には気をつかっている方です。5月は1ヶ月で4
私はボディメイク中で日頃から体型には気をつかっている方です。5月は1ヶ月で4%ほど体脂肪を落として、保育園の先生からも絞ったよね？！と話しかけられるくらいまで変わりました⭐︎
ウエストは63から57まで落としました。私がやったのは筋トレもそうですが、日頃の食べているものの把握から始めて、しっかりとカロリー計算することから始めました。
昔レコーディングダイエットが流行りましたがあれはかなり理にかなっています。一度食べ過ぎていないかをチェックしたり、調理方法を焼く、揚げるから茹でる、蒸すにするなど調理方法を変えるのもおすすめですよ。
夏は誰しも代謝が上がりやすい時期なのでダイエットにもってこいだと思います。
夏は誰しも代謝が上がりやすい時期なのでダイエットにもってこいだと思います。
どの食事を抜くと痩せやすいかは人によって遺伝子で異なるので、試してみて効果があったものを継続すると良いです。
私の場合は脂質が太るので、脂質を少なめにして、お米を玄米に変えました。（糖質は太らないのでアイスなどは我慢していません）
また短期間で痩せたい場合はまずリバウンドすることを覚悟しながらも、少しリバウンドしたからといって幻滅せずにリバウンドしたらまた食事を調整して。。続けることで維持することができます。
夏に向けて短期間で痩せたい・・その気持ちよく分かります＾＾ それには食
夏に向けて短期間で痩せたい・・その気持ちよく分かります＾＾
それには食事系ダイエットが効果的です。まず、糖質制限ダイエットがおすすめです。炭水化物を控え、タンパク質や野菜を中心に食事を組み立てる方法です。炭水化物を減らすと脂肪がエネルギー源となり、効率的に体重が落ちます。
次に、脂質カットダイエットです。脂っこい食べ物や油分を控え、低脂肪の食材を中心にします。揚げ物やバターを控え、蒸し料理や茹でた野菜を取り入れます。
さらに、朝食抜きダイエット、いわゆる断食法も効果的です。朝食を抜いて昼食と夕食だけにする方法で、1日のカロリー摂取量を減らします。16時間の断食と8時間の食事時間を設ける「16:8メソッド」などがあり、体脂肪の減少を助けます。
これらの方法を試して、短期間で効果を実感してみてください。健康を第一に、無理をしないように心掛けてくださいね☆
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