おすすめの花粉症対策を教えてください。私は数年前まで花粉症とは無縁の人生だったのですが、ここ1、2年

おすすめの花粉症対策を教えてください。私は数年前まで花粉症とは無縁の人生だったのですが、ここ1、2年で急激に症状が出てきました。それでも私は花粉症と認めたら負けだという謎のプライドで今日まで過ごしてきました。

もう無理です。鼻水にくしゃみ、喉の痒み耐えられません。

市販薬や病院の薬はすぐに眠くなってしまうし、普段の食生活や免疫面でのおすすめを教えていただきたいです。