健康診断で最近引っかかったので、皆さんの朝ごはんのおすすめをおしえてください！朝食では野菜、果物など
健康診断で最近引っかかったので、皆さんの朝ごはんのおすすめをおしえてください！朝食では野菜、果物などさまざまな食物をとることが理想と言われていますが、皆さんはどのように意識して朝ごはんを食べていますか？
コンビニで買えるものでもいいですし、自炊でもいいので教えて下さい！
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- 私は、添加物などが気になるので、コンビニのおにぎりなどは特に避けていて、自炊
- 私はボディメイクをして大会を目指しているトレーニーで、栄養学も勉強しています
- 私は血圧と血糖値、中性脂肪が高くダイエットを兼ねて食事改善をしています。朝は
- 味噌汁と白米が好きですね。わかめや豆腐、野菜など具材たっぷりの温かいお味噌汁
- 朝はヨーグルトでタンパク質、パンで炭水化物、目玉焼きやベーコンで脂質、それと
- とにかく朝は忙しいので、簡単に栄養が取れるものにしています。ヨーグルト（フル
- 朝は発酵食品をすすんで摂取するようにしています。ヨーグルトや納豆などです。長
- 私はプロテインをおすすめします。朝だとなかなか物が喉を通らないことがあるので
- 健康診断で引っかかったということは、コレステロールや血圧でしょうか？それでし
- 朝食におすすめの１品はオートミールです。まず、白米に比べて炭水化物の割合が少
私は、添加物などが気になるので、コンビニのおにぎりなどは特に避けていて、自炊
私は、添加物などが気になるので、コンビニのおにぎりなどは特に避けていて、自炊が主です🎶
朝は、基本はおにぎりか、納豆巻きです！それに食物繊維たっぷりのスープか、甘いもの食べたい時はバナナヨーグルト足したりとか。
私は朝しっかり食べたい人なので、朝からおにぎりも中に佃煮や梅干しを入れて、２個は食べてます^^; 糖を摂り過ぎなので、気をつけなきゃいけないなとは思っています。
私はボディメイクをして大会を目指しているトレーニーで、栄養学も勉強しています
私はボディメイクをして大会を目指しているトレーニーで、栄養学も勉強しています⭐︎4ヶ月で体脂肪9%、体重は7キロ弱落ちました⭐︎朝ごはんは私は毎日オートミールを食べています(^^)
あとは果物にバナナとデーツ、アーモンドを10g食べています⭐︎オートミールにはブロッコリー、しめじ、キムチ、ささみなどを入れて水と麺つゆを少し入れてレンジで3分くらい加熱。
その上に納豆をかけてタンパク質も30g以上取れるように設定しています！カロリーは400カロリー以下で卵をいれるのもおすすめです⭐︎
朝ごはんに限らず血糖値なども色々気にした方がいいと思うのですが、糖質の専門医の牧田善二さんの本がおすすめなので読んでみて欲しいです(^^)
私は血圧と血糖値、中性脂肪が高くダイエットを兼ねて食事改善をしています。朝は
私は血圧と血糖値、中性脂肪が高くダイエットを兼ねて食事改善をしています。朝は酵素玄米、味噌汁、納豆、キムチ、きのこの炒めもの、ヨーグルト、豆乳を食べています。
便通を良くし、低脂質低糖質を意識していますが、この食事に変えてから当日の採血に食事を抜いていかなくとも血糖値は正常値になり、コレステロールも高値になる事はなくなりました。
味噌汁と白米が好きですね。わかめや豆腐、野菜など具材たっぷりの温かいお味噌汁
味噌汁と白米が好きですね。わかめや豆腐、野菜など具材たっぷりの温かいお味噌汁を飲んで、腸を温めながらゆったりと血糖値も上げることができます。
味噌汁を作るのが面倒な時はインスタントの味噌汁に乾燥ワカメをたっぷり足していただきます。
白米はその日の気分で梅干しを添えたり、卵かけご飯にしたり、ふりかけをかけたりと選べるようにしています。しっかりと噛んで食べることで満足感もあり、パンなどに比べ腹持ちも良いような気がします。
朝はヨーグルトでタンパク質、パンで炭水化物、目玉焼きやベーコンで脂質、それと
朝はヨーグルトでタンパク質、パンで炭水化物、目玉焼きやベーコンで脂質、それとサラダか果物をとってなるべくバランスが良くなるように食べています。
もし指摘されたのが血圧ならカリウムの多い生野菜や生の果物や野菜ジュースを増やすかなと思います。コレステロールや体重を指摘されたのなら、炭水化物や脂質を少し減らすかなと思います。
とにかく朝は忙しいので、簡単に栄養が取れるものにしています。ヨーグルト（フル
とにかく朝は忙しいので、簡単に栄養が取れるものにしています。ヨーグルト（フルーツを入れる）や前日に準備した生野菜（サラダスピナーをお持ちでなっかたら買うのをお勧めします）を食べるようにしています。
かなまるさんという方の真似をして、玄米ご飯に栄養たっぷりのしらす、ごま、鰹節の具材を入れたおにぎりを作って食べる時もあります。
https://www.instagram.com/diet_kanamaru_169cm?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==
朝は発酵食品をすすんで摂取するようにしています。ヨーグルトや納豆などです。長
朝は発酵食品をすすんで摂取するようにしています。ヨーグルトや納豆などです。長年研究されてますから、効能の証明は確実ですしそこまで高いものでもないので良いかなと思ってます。
お忙しく移動しながら食べられるものであれば、アーモンドやナッツを摘むと良いです。悪魂コレステロールを下げ、善玉コレステロールを医事する効果が期待できます。
私はプロテインをおすすめします。朝だとなかなか物が喉を通らないことがあるので
私はプロテインをおすすめします。朝だとなかなか物が喉を通らないことがあるので飲み物だと摂取しやすいです。プロテインの中でも、重要なのは成分でソイとホエイの2つが入っているものが重要です。
安いプロテインだとホエイしか入ってないものがありますが、健康面も意識するならソイも大切です。安く買う方法としてアマゾンの定期便をおすすめします。無料会員でも10%offで、使いたいときだけ加入もできます。
商品としてはパーフェクトスムーズプロテインのイチゴやマスカットが美味しいです。
健康診断で引っかかったということは、コレステロールや血圧でしょうか？それでし
健康診断で引っかかったということは、コレステロールや血圧でしょうか？それでしたらおにぎりやパンよりも野菜やフルーツなどを摂るのをおすすめします。それが手間的に面倒でしたら、ミックスジュース【砂糖添加でないもの】やアーモンドジュースや豆乳を飲むだけでも良いかと思います。
朝食におすすめの１品はオートミールです。まず、白米に比べて炭水化物の割合が少
朝食におすすめの１品はオートミールです。まず、白米に比べて炭水化物の割合が少なく鉄分やビタミン、食物繊維も豊富です。さらに、調理が楽です。水と鶏ガラスープの素などを入れて電子レンジで２分ほど温めれば美味しく出来上がります。
２品目は果物ですね。バナナが食べやすく安くてよいかもしれません。ただ、果物も食べすれば太りますのでご注意を
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